마음챙김 명상 프로그램 1 페이지

 마음챙김(mindfulness) 명상은 이미 전 세계적으로 과학적 가치를 인정받는 심리치유 요법입니다. 마음챙김 명상은 단순히 신체를 이완하는데 그치지 않습니다. 건강하지 않은 생각 습관, 감정, 신체 문제를 효과적으로 변화시키기 위한 지혜로운 태도와 기술을 함양하도록 돕습니다. 평소 마음관리 및 자기성장에 필요를 느끼시는 모든 분들에게 적극 추천드립니다.

마음챙김 기반 인지치료(MBCT; Mindfulness-Based Cognitive Therapy) 프로그램

 MBCT는 옥스퍼드 대학교 임상심리학과 Mark Williams 교수와 토론토 대학교 심리학과 Zindel Segal 교수 등이 재발성 우울증 및 불안증상을 개선하기 위해 개발한 심리치유 프로그램입니다. MBCT는 이미 열거하기 어려울 만큼 수많은 임상장면에서 치료적 가치를 인정받고 있으며, 영국 국립보건 임상연구소에서는 MBCT를 우울증 재발 치료의 최우선 처방으로 공인하고 있습니다. 일반적으로, 높은 수준의 우울과 불안 상태에서 우리의 사고와 정서 패턴은 편향된 방식으로 작동 됩니다. 이 상태에서 뭔가를 계속 해결하려고 애쓰는 경우(doing mode) 정서문제는 오히려 악화됩니다. MBCT에서는 이러한 심리적 증상에 대해 현존하는 방법(Being mode, Mindfulness)을 배우도록 격려합니다. 이를 통해 참여자들은 자신의 심리적 증상을 더욱 신속히, 객관적으로 인식하고 현명하게 대처할 수 있게 됩니다.

추천대상
- 우울, 불안 문제(우울장애, 공황장애, 범불안장애, 불면증 등)
- 스트레스 문제로 인한 신체화 문제(근육 통증, 소화기 계통, 두통 등)

마음챙김 기반 자기친절(MSC; Mindful Self-Compassion) 프로그램

 MSC는 미국 하버드 대학교 의과대학 Christopher K. Germer 교수, 텍사스 대학교 심리학과 Kristin Neff 교수가 공동 개발한 미국 공식 인증 프로그램입니다. MSC는 스트레스가 가득한 삶 속에서 어떻게 우리 자신을 잘 돌보고, 동기부여 시킬 수 있을지 고민하는 따듯하고 생산적인 프로그램입니다. 특히나, MSC 프로그램은 자신을 엄격하게 검열(자기비난, 자책, 완벽주의 등) 하는 문제가 있는 사람들에게 효과적입니다. 프로그램에서는 전문가와 함께 다양한 마음챙김(Mindfulness) 및 자기친절(Self-Compassion) 기술과 태도를 연습하게 됩니다. 최근 미디어에서 ‘나답게, 나를 사랑하기’와 같은 가치들이 강조되고 있지만 정작 현실에서 실천이 어렵고 모호할 때가 많습니다. MCS가 이에 대한 구체적인 실천 방법을 제시해 줄 것으로 기대합니다.

추천대상
- 낮은 자존감
- 자기비난, 자책
- 완벽주의, 강박적 사고
- 번 아웃